max out

[...] ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 60min cardio na czczo. Z rana nie tryskałem energia :D rozgrzewka szła opornie, ale potem już fokus się włączył ;) siłowo bez szału ale max ile mogłem zwłaszcza przy wyciskaniu Wczoraj myślałem ze refeed jednak hvjowo wyszedł bo nie czułem tego ale dziś już na trenningu nabicie , pełnośc na plus Udało się [...]

[...] jakoś lekko więc wyszło trochę więcej jak planowo ale jak szło to robiłem ;) W siadach udało się dołożyć 10kg i 1 pow wiecej jak ostatnio, ale taki był cel ze teraz już maxuje gdzie się da W suwnicy też dodane trochę kg i zamknięty nakład Potem to już bardziej czucie i skupienie się max na ruchu NOgi dziś jakby lepiej nawet po treningu [...]

[...] HC. Od pon też dodaję 5 min aero i ścinam kcal - fat z 20g na zero, ww z 290g na 280g. Rozkład będzie taki: 1. 55g b 40g WW TRENING 2. 55g b 120g WW (30g fruktozy 90g złożone, może być wysoki IG) 3. 55g b 400g WW 4. 55g B 40g WW 5. 55g B 40g WW No i jak pisalem - twaróg out, granexy out (chyba że trochę w potreningowym), więc już max czysto.

Streszczenie specjalnie dla Rudej: - uwielbiam trening siłowy + aero max 20 min lub interwały - najbardziej smakowo i psychicznie odpowiada mi dieta LC Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" ograniczając jedynie ww do mniej więcej 130 g. Żyję w stresie trochę, czy jem wystarczająco ww, czy nie za dużo na regeneracji i ogólnie, czy dobrze jem bez [...]

[...] tym że wylewasz swoje żale w postaci wyzwisk, to dziecinne a dziecka nie można na serio traktować. Bo po tym jak piszesz że jak na ponad 40 lat to zachowanie masz 12 latka max. Plus JESTEŚ NIKIM SZCZEGÓLNYM W DZIEDZINIE WIĘC TWOJE ZDANIE MA TAKĄ SAMĄ WARTOŚĆ JAK PANA KAZIA SPOD SKLEPU Z WOJAKIEM W RĘKU CO TWIERDZI ŻE KOMUNĘ OBALIŁ. LOL. Dobra [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 KOŃCZY SIĘ 9 TYDZIEŃ: DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower + 1HIIT [...]

2. Building the Perfect Beast by Author L Rea This book is written in an “accumulative knowledge” format. It was also written in a manner that assumes for the most part, that the reader has read “Chemical Muscle Enhancement” which is focused upon the drugs and classical cycles that have been utilized by [...]

[...] się MC w wydaniu kulturystycznym, ale myślę, że mogę spodziewać się pompy jak marzenie i obu braci Mroczków przed oczami. Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt zamiennie 4x max 2. Wiosłowanie/podciąganie (tu po prostu muszę przetestować, co mi podpasuje, ale pewnie wiosło nachwyt) w opadzie sztangą nachwyt/podchwyt rampa 12 3. MC bez odkładania [...]

[...] - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12 6. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12 7. Wznosy nog w zwisie x 3 max. 8. Allachy na wyciagu x 3 20 - 10 Trening naprawde niezly, sporo sily przez co odnotowalem lekki progres silowy. Niezla pompa i dzieki lekkiej opaleniznie jakos to [...]

K-1 ---------- Akebono-K-1-Dynamite-2003 50 Cent In Da Club Alexey_Ignashov_K-1-Romanex- - Aphex Twin - Outside kick ass violin solo Andy_Hug - fight for your life Andy_Hug_K-1_Queen_We_Will_Rock_You Bjorn_Bregy_K-1_Saitama_3.30.03_Fatboy-slim - Right here right now Bob-Sapp-ALL-Richard Strauss - Thus Spake Zarathustra (2001 Space Odyssey) [...]

[...] podczas rozpisywania pierwszego miesiąca zgłupiałam. Jak komuś się będzie chciało zagłębić to będę wdzięczna, jak nie będę kombinować:) Rozumiem, ze pierwsze % obliczam od maxów, które miałam. Czyli na pierwszy trening wszystko jasne. Ale jak postąpić w kolejnym treningu w tym samym miesiącu biorąc pod uwagę to co napisali w pkt. 2? Jak wynik [...]

[...] okresie ( kilka lat temu ) stawki dla PMC po SAS pracujących w brytyjskich ( Erineys, The Armour Group ) firmach robiących kontrakty CP w Iraku/Afganistanie wynosiły max. 400 funtów DZIENNIE. Kontrakty roczne, rotacja 1 mies. in / 1 mies. out. Jeśli ktoś Ci obiecuje 700 funtów/h po kursie CP i wysłanie w "strefe wojny" to... [...]

[...] zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) Dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 30 sek przerwy 2. [...]

Ale tu nie ma nawet co pokazywać. Po prostu najpierw jest rampowanie do max ciężaru w ustalonej liczbie powtórzeń, a potem tymi samymi ciężarami robi się max powtórzeń, żadna filozofia :-P Chyba że chodzi wam o to in / out. To in to nogi do wewnątrz, to out na zewnątrz.

10.07.16 6 days out :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x8kg; [...]

[...] chwilę się wstrzymam, a potem będę machał lekko to co dam radę. Diety na razie nie będzie, po prostu postaram się trzymać z 250-300g białka, jeść sporo zdrowych tłuszczy i max nieprzetworzone jedzenie. Za jakieś 2 tyg zrobię badania i sprawdzę niedobory witamin i minerałów, po czym będę to uUpeĺniał. Jak już dojdę do pełnej sprawności, to [...]

PULL 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 3. Ściąganie podchwyt 3x15 4. Pullover 3x15 5. Odwodzenie z linkami na bramie 4x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x15 Dzisiaj nabicie jeszcze lepsze, do tego jakby powoli leciutko woda schodziła, dupa na prawdę fajnie już wygląda. W [...]

[...] Rampa - 12 powtórzeń 4. Krótkie wykroki chodzone - krótka Rampa 12 powtórzeń 5. Ośle wspięcia z obciążeniem - długa Rampa 7/7/7 6. Płaskie ośle wspięcia - jedna seria na max. Plaża 1. Push Press Rampa 6 2. Wymach boczny stojąc Rampa 8 3a. Francuz sztangą - Rampa 6 3b. Uginanie na modlitewniku – Rampa 8 4a. Prostowanie linek [...]

[...] jest tragicznie, ale i tak pewnie bedziesz musiala podbic, pewnie 1800kcal albo i wiecej, poczekaj na moderatorki, ale one teraz urlopuja, no chyba poza Rudą) czyli nabiał max. 150g(w dodatku u wielu osob sam nabiał utrudnia redukcje, jajko- nie nabiał), kurczak- jesli wiejski to ok, ale inaczej wyrzuc i jak juz musisz to indora- ale wiedz ze [...]

[...] nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 90kg - małe raty, pozostałe wszystko idzie na raty 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2 8*45kg +3 +2/7*47kg +2 +1 cholernie ciężko 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg) [...]